एजेन्सी । मिर्गौला शरीरको महत्वपूर्ण अंग हो । यसको मुख्य काम रगत शुद्ध गर्नु र शरीरमा पानी र क्षारलाई सन्तुलनमा राख्नु पिसाब बनाउन हो । मिर्गौलाले रगत सफा गर्न र शरीरबाट फोहोर पदार्थ बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ । त्यसैले मिर्गौला स्वस्थ राख्न धेरै जरुरी छ तर मिर्गौलालाई कसरी स्वस्थ राख्ने यसका लागि तपाईले आफ्नो आहारमा केही खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ । मधुमेह र उच्च रक्तचाप मिर्गौला रोगको मुख्य कारण हो, त्यसैले मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई वा उच्च रक्तचापको समस्या छ भने कम सोडियम, कम कोलेस्ट्रोल भएको खानेकुरा मात्र खानुपर्छ । मिर्गौला स्वस्थ राख्न सन्तुलित आहार लिनुपर्छ । यसका लागि आफ्नो आहारमा प्रोटिन, क्याल्सियम, आइरन र फाइबर समावेश गर्नुहोस् । स्वास्थ्य आहार मिर्गौला स्वस्थ राख्न के खाने र कुन खानेकुरा नखाने भन्ने बारेमा जानकारी दिँदै छौँ । 

मिर्गौला स्वस्थ राख्ने खानाहरूः
यदि तपाईलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईले आहारमा बढी सचेत हुन आवश्यक छ । यी कुरालाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर मिर्गौलालाई स्वस्थ राख्न सकिन्छ ।

मूला : मूलामा प्रशस्त मात्रामा पोषक तत्व र खनिज पाइन्छ । मूलामा फाइबर र प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ । यसको अतिरिक्त, यसमा फलाम, म्यांगनीज रभिटामिन सी पनि पाइन्छ । आहारमा मूला समावेश गर्दा मधुमेह नियन्त्रणमा रहन्छ । मधुमेह रोगीहरूको लागि मूला लाभदायक छ । मूलामा चिनीको मात्रा कम हुन्छ, जसका कारण इन्सुलिन बनाउन सजिलो हुन्छ । योजसका कारण मधुमेह नियन्त्रणमा रहन्छ । मधुमेहलाई नियन्त्रणमा राख्दा मिर्गौला बिग्रने सम्भावना पनि कम हुन्छ । 

जौको पीठो : जौ एक लाभदायक सम्पूर्ण अन्न हो, जौमा क्यालोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन, फाइबर पाइन्छ । यसमा प्रशस्त मात्रामा बोसो र सोडियम हुन्छ, जुन किड्नीका लागि राम्रो मानिन्छ । जौको सेवनले चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ । जौमा धेरै प्रकारका भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट पनि पाइन्छ । जौ रक्त शर्करा स्तरइन्सुलिन रिलिज सुधार गरेर टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्दछ । मधुमेहको जोखिम कम हुँदा मिर्गौला बिग्रने खतरा पनि कम हुन्छ । जौको सेवनले मिर्गौलाको समस्या हुँदैन, पिसाब पनि राम्रोसँग जान्छ ।

मेवा  ः मेवा स्वास्थ्यका लागि राम्रो मानिन्छ । यसमा पोषक तत्व र फाइबर उच्च मात्रामा पाइन्छ । मेवामा भिटामिन ए, भिटामिन सी र फाइटो भिटामिनको राम्रो स्रोत । यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । जसले हाम्रो मिर्गौलालाई स्वस्थ राख्छ । मिर्गौलालाई सधैं स्वस्थ राख्नको लागि दैनिक मेवा खानुपर्छ ।

नरिवलको पानी : नरिवलको पानी पिएर मिर्गौलालाई सधैं स्वस्थ राख्न सकिन्छ । किनभने नरिवलको पानीमा धेरै भिटामिन, डाइटरी फाइबर, खनिज पाइन्छ । यसबाहेक यो ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट, क्याल्सियम र पानीको राम्रो स्रोत हो । नियमित रूपमा नरिवलको पानी पिउनाले धेरै प्रकारका स्वास्थ्य समस्या निको हुन्छ । यसमा पाइने पोषक तत्वले चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्छ । यो मधुमेहमा पनि फाइदाजनक हुन्छ । स्वस्थ मिर्गौलाका लागि आफ्नो आहारमा नरिवल पानी अवश्य समावेश गर्नुहोस् ।

फूलगोभी : यसमा प्रोटिन, क्याल्सियम, फस्फोरस, भिटामिन ए र भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यसको साथै यसमा निकोटिनिक एसिड जस्ता पोषक तत्व पनि पाइन्छ, जुन स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । गोभी माभिटामिन बी ६, भिटामिन के र भिटामिन सी पनि पाइन्छ । यसमा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट र मिनरल्स पाइन्छ । यसबाहेक बन्दाकोबीमा बीटा केराटिन, ल्युटिन जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरू पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ जसले रक्तचाप कम गर्छ । यसले मिर्गौलालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । बन्दागोभीलाई तरकारी, पराठाको रुपमा सेवन गर्न सकिन्छ ।

यी खानाहरू पनि समावेश गर्न सकिन्छ ।
१. स्वस्थ मिर्गौलाको लागि आफ्नो आहारमा धनिया पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । यसका लागि धनियाको पानी पिउनुहोस् ।
२. अमलालाई मिर्गौलाका लागि पनि राम्रो मानिन्छ तर मिर्गौलामा पत्थरी भएमा अमला नखानुहोस् ।
३. तपाई आफ्नो आहारमा अनानास, केरा पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
४. कागती पानीले पनि मिर्गौलालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ ।

मिर्गौला स्वस्थ राख्न यी कुरामा ध्यान दिनुहोस् ।

१. आफ्नो आहारमा नुन, उच्च पोटासियम, उच्च सोडियम कम गर्नुहोस् ।
२. पेनकिलर ९पेनकिलर० को प्रयोग कम गर्नुहोस् र डाक्टरको सल्लाह बिना सेवन नगर्नुहोस्।
३. प्रोटिन सप्लिमेन्ट धेरै नखानुहोस् ।
४. धेरै भन्दा धेरै पानी पिउनुहोस् । यो आफैंलाई हाइड्रेटेड राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ । 
५. पिसाब खपेर बनस्नुहोस्।